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老人如何補鈣？

隨著年齡的增長，人體的鈣質需求變得越來越重要。鈣不僅是骨骼健康的基石，還對心臟、肌肉和神經系統的正常運作至關重要。本文將探討老人如何有效補鈣，並提供一些實用的建議。

補鈣的三大重點

1. 選擇鈣質豐富的食物
2. 適量補充鈣劑
3. 搭配維生素D以促進鈣的吸收

1. 選擇鈣質豐富的食物

老年人應該優先選擇富含鈣的食物，以下是一些推薦的食物來源：

2. 適量補充鈣劑

對於無法從飲食中獲得足夠鈣質的老人，補充鈣劑是一個可行的選擇。市面上有多種鈣劑可供選擇，包括碳酸鈣和檸檬酸鈣。建議在醫生或營養師的指導下選擇合適的鈣劑，並注意劑量。

3. 搭配維生素D以促進鈣的吸收

維生素D對鈣的吸收至關重要。老年人可以通過陽光照射、食物（如魚類、蛋黃）或補充劑來獲取維生素D。建議定期檢查維生素D的水平，以確保鈣的有效吸收。

Q&A

總結來說，老年人補鈣的關鍵在於選擇鈣質豐富的食物、適量補充鈣劑以及搭配維生素D。透過這些方法，可以有效維護骨骼健康，提升生活品質。